Як навчитися сідати на шпагат?

Як навчитися сідати на шпагат?

зміст

дивіться відео

Як навчитися сідати на шпагат?

Уміння сідати на шпагат - мрія багатьох людей. Є думка, що навчитися можна тільки в дитинстві, т. К. М`язи легко піддаються розтяжці. Насправді сісти на шпагат може абсолютно будь-яка здорова людина. Як навчитися сідати на шпагат - ви дізнаєтеся з нашої статті.

З чого почати

Перед тим як почати виконувати вправи на розтяжку ніг, необхідно зробити розминку. При добре розігрітих м`язах сісти в гімнастичну позу буде легше, а також це дозволить уникнути травм. При цьому необхідно правильно оцінити вашу фізичну підготовку, і чим вона нижча, тим тривалішим має бути розминка.

Новачкам виконувати тренування необхідно через день. Згодом, коли навантаження збільшиться і пройдуть хворобливі відчуття, можна переходити до щоденних занять.



Вправи на розтяжку повинні виконуватися на кожну сторону тіла. Якщо одна сторона піддається розтяжці швидше, то починайте тренування з менш гнучкою боку.

Заняття по розтяжці м`язів необхідно проводити до несильних хворобливих відчуттів. Замріть на кілька секунд і почекайте, поки біль вщухне. Якщо неприємні відчуття не проходять, то зменшите навантаження.

Під час тренувань стежте за свої диханням: воно повинно бути спокійне і глибоке, ні в якому разі не затримуйте його. Правильне дихання допоможе швидше м`язам розслабитися.




Вправи на розминку і розігрів м`язів ви зможете знайти в нашій статті - Як сісти на шпагат.

Сідаємо на поздовжній шпагат

  1. Прийміть вихідну позицію: праву ногу зігніть в коліні, а ліву ногу покладіть на підлогу так, щоб коліно було на підлозі.
  2. Повільно починайте висувати праву ногу вперед до появи характерної болю в області паху.
  3. Далі опустите таз вниз і утримуйте його в цьому положенні протягом 15-20 секунд.
  4. Потім праву ногу відсуньте ще далі, а таз опустіть нижче. Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.
  5. Повторіть аналогічні дії для лівої ноги.
  6. Слідкуйте, щоб ваш корпус був в одній площині з тазом.
  7. Для зручності розтяжки і дотримання рівноваги - під час тренування даного вправи упирайтеся руками в підлогу по обидві сторони від тулуба.

Сідаємо на поперечний шпагат

  1. Прийміть вихідну позицію: ноги на ширині плечей.
  2. Почніть повільно розводити ноги в сторони, опускаючи вниз таз. Опускайтеся до появи характерної болю в м`язах стегон.
  3. Утримуйте позицію протягом 15-20 секунд.
  4. Для утримання рівноваги упирайтеся руками об стіну або в підлогу.

Якщо ви поставили собі за мету - сісти на шпагат, то запасіться терпінням. Не слід розтягуватися при відчуттях сильного болю.

Наступний крок до успіху - регулярність тренувань. Краще розтягуватися кожен день протягом 30 хвилин, ніж приділяти час тренуванні раз в тиждень, але при цьому витрачаючи по два і більше годин.

Вивчіть також наші статті Як сісти на шпагат в домашніх умовах і Як сісти на шпагат швидко.

Протипоказання

  • травма хребта;
  • біль у ділянці нирок;
  • удари ніг;
  • тріщини в кістках і незрощені переломи;
  • підвищений тиск;
  • серцеві захворювання;
  • грижа;
  • температура.

обмеження

  • Остеохондроз. Навантаження на хребет повинна бути мінімальною;
  • Вагітність. Заняття повинні бути обумовлені з фахівцями;
  • Менструації. Знизити навантаження і прислухатися до стану свого організму.

Відвідайте наш розділ - Вправи і тренування.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як навчитися сідати на шпагат?